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深呼吸 | 让肌肉带你放个松
2020年04月28日12:52   浏览:168次  






人生需要不断去体验喜怒哀乐,并且拥有置身其外的能力,如此你便更加自在,绽放属于自己生命的光彩。

———首席催眠官贾振彬



静心


唐朝名医孙思邈,在他所著的《千金方》中提出了「能息心,自瞑目」的睡眠理论。南宋理学家蔡元定在《睡诀铭》中指出「先睡心,后睡眼」。这里讲的「息心」、「睡心」,就是让我们内心清静,没有杂念,心情放松。也就是「静心」的意思。


精神问题要从精神上解决,但是人们往往在精神不安时无法控制自己的精神。


       或许让肉体带着你的精神放个松也是个不错的方式,渐近式肌肉放松就是其中一种。




渐近式肌肉放松


渐进式肌肉放松能够帮助紧张和内在的不安,压力性头痛,失眠,恐惧,高血压,疼痛和许多其他的因为压力和紧张引起的不舒服。


系统性的放松能够促进一个内在的宁静,舒服的新鲜感,清醒的注意力以及心灵的总体平衡。



要点



注意力集中到要练习的肌肉群。只感知并且首先设想,肌肉群现在就要紧张起来,引入开始紧张的信号词“就是现在”。


紧张肌肉群的同时保持安静和呼吸均匀的状态,均匀地让肌肉的紧张达到几乎100%的状态(未至痉挛),清晰感受肌肉的紧张,让紧张显现出来并感知后再完全放掉,观察从紧张到放松的过程。


注意力集中在放松状态下20至30秒,同时聚焦到当下练习的那个肌肉群的感受,问自己:我感受到什么?


观察那个在紧张之后出现的松弛的感受,现在感觉到什么?


之后,转移到下一组肌肉群,在练习完所有肌肉群之后重复练习。


深层次的舒服感,同时伴随安静的想法,接下来用收回方式结束本次练习。


定期做渐进式肌肉放松运动能够在整体水平上有效缓解你的焦虑,并且它还能降低惊恐发作的频率和强度。


勤加练习,愿你身心愉悦!


来源:润泽塞及岛

责编:刘欣彤

指导老师:杨玲玲