人生需要不断去体验喜怒哀乐，并且拥有置身其外的能力，如此你便更加自在，绽放属于自己生命的光彩。

———首席催眠官贾振彬

唐朝名医孙思邈，在他所著的《千金方》中提出了「能息心，自瞑目」的睡眠理论。南宋理学家蔡元定在《睡诀铭》中指出「先睡心，后睡眼」。这里讲的「息心」、「睡心」，就是让我们内心清静，没有杂念，心情放松。也就是「静心」的意思。

精神问题要从精神上解决，但是人们往往在精神不安时无法控制自己的精神。

       或许让肉体带着你的精神放个松也是个不错的方式，渐近式肌肉放松就是其中一种。

渐进式肌肉放松能够帮助紧张和内在的不安，压力性头痛，失眠，恐惧，高血压，疼痛和许多其他的因为压力和紧张引起的不舒服。

系统性的放松能够促进一个内在的宁静，舒服的新鲜感，清醒的注意力以及心灵的总体平衡。

注意力集中到要练习的肌肉群。只感知并且首先设想，肌肉群现在就要紧张起来，引入开始紧张的信号词“就是现在”。

紧张肌肉群的同时保持安静和呼吸均匀的状态，均匀地让肌肉的紧张达到几乎100%的状态（未至痉挛），清晰感受肌肉的紧张，让紧张显现出来并感知后再完全放掉，观察从紧张到放松的过程。

注意力集中在放松状态下20至30秒，同时聚焦到当下练习的那个肌肉群的感受，问自己：我感受到什么？

观察那个在紧张之后出现的松弛的感受，现在感觉到什么？

之后，转移到下一组肌肉群，在练习完所有肌肉群之后重复练习。

深层次的舒服感，同时伴随安静的想法，接下来用收回方式结束本次练习。

定期做渐进式肌肉放松运动能够在整体水平上有效缓解你的焦虑，并且它还能降低惊恐发作的频率和强度。

勤加练习，愿你身心愉悦！