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返校在即!让好睡眠提升免疫力
2020年04月28日12:49   浏览:69次  





疫情之下,我们过了一个不一样的假期,还上了一段时间特殊的网络课。眼看着生活就要回归正轨,不知道大家的生理以及心理是否调整到正常的校园生活状态呢?


以我为例。在家,我习惯了日夜颠倒;回到学校,我可能仍然还处在休假的状态。夜幕降临,我躺在床上,努力在意识里向大脑发出“想睡觉”的信号,但我的意识反而更加活跃,无法进入正常休息。


闹钟滴滴答答地响,我越来越清醒,细数着我还剩下多少睡眠时间,以及考虑着:

我的家人还好吗?他们有没有做好防护措施?

家里效率低下,落下了一大段课程,我该怎么办?

隔离期间,我好无聊,出去逛一逛行不行?

......


焦虑、恐慌、敏感等情绪,在黑夜中被无限的放大




如果你觉得这个场景听起来很熟悉的话,那么,这一篇文章就是为你量身制造的。现在请跟着小编一起往下看吧。


你知道吗?在大脑紧张工作时,细胞间隙中会积累下大量的废物,只有在睡眠时间,这些废物才能被清除。若是长时间不清理大脑的废物,不仅是头脑不清醒、极度疲劳、记忆力下降、注意力不集中,各种精神疾病都可能找上门来。是睡眠,任劳任怨的替我们清洗着大脑。



睡眠如此重要,但不是每个人都能拥有好的睡眠。那么,好的睡眠是否有迹可循呢?答案是肯定的


下面小编为大家汇总了一些上佳的建议以提高你快速入睡的几率。


做好睡前准备

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提供一个相对凉爽舒适的环境

你所处暖热的环境,或许是最不利的因素,这不仅决定了你今晚是否能快速入睡,也决定了睡眠质量。有证据表明,体温过热会减少慢波睡眠期和快速眼动睡眠。


把闹钟收起来

仅仅看着时间一分一秒的过去,计算着你已经躺下多就是无用的,只会徒增压力、难以入睡。



尽量减少或避免摄入咖啡因、尼古丁

咖啡、可乐、茶甚至巧克力,需要至少八个小时才能完全消减。而尼古丁是兴奋剂,所以避免在晚上摄入这些物质。


适当的运动锻炼使身体疲惫

但不要在睡前2-3小时内运动,这只会让你失眠更久。同样的道理也适用于打盹,虽然它们都很棒,但是不要在下午三点后做,否则晚上就很难入睡。



确保睡前放松下来

如果你设法入睡,但是却兴奋躁动,大脑就不会准备好进入梦乡。睡前一小时有规律地进行放松:可以冲个热水澡,将房间里的灯光调暗,听轻音乐等


白天多多光合作用

或许你已经知道睡前不要接触电子设备。的确是这样,但是每天至少保证30分钟待在自然光下也是十分重要的。这可以帮助你调整生物钟,在晚上该睡觉时有疲惫感。


两分钟入睡法

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小编在这里向大家分享一个成功率高达96%的睡眠技巧。完成以下几个简单的步骤以后,你就能一个一个地缓解身体每个部位的紧张感,并可能在接下来的120秒之内睡着了。


步骤一

平坦在床上,放松你的脸部肌肉,包括你的舌头、下巴还有眼睛周围的肌肉。


步骤二

慢慢的将注意力放在身体上,放松每一个肌肉群,收紧然后放松。从肩膀到手臂,从前臂到手指,胸部,双腿,最后到脚部。所有的步骤都伴随着深呼吸,集中注意力放松。



步骤三

现在,你身体的所有肌肉已经放松了,是时候彻底整理思绪了。想象一下画面可以帮助你整理思绪,并防止各种干扰。


画面一,在一个平静的湖面,你正躺在一个独木舟上,除了头顶上澄澈湛蓝的天空什么也没有。


画面二,在漆黑的屋子里,你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。


如果这两个画面都没有用的话,建议重复默念:不要想,不要想,不要想......持续十秒。


这一方法关键在于每晚持之以恒的练习,第一次尝试必然有困难,但是坚持几周,你就更有可能快速入睡。



保持规律的作息,即使是周末

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我们的活动受到习惯的支配,如果你想快速入睡的话,养成良好的习惯,使你的身体像时钟一样运转。


希望以上的方法能够帮助你。返校后的学习生活,请从一个好的睡眠开始吧!




来源:润泽塞及岛
责编:刘欣彤
指导老师:杨玲玲