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毕业季“遭遇”疫情,更需要方向感和定心丸
2020年03月31日17:36   浏览:86次  

#2020年应届高校毕业生有874万#

最近微博上的一条热搜引发了大量应届生的吐槽。

相较于往年同比增长了40万,原本每年就业竞争和压力就很大,还遇上了疫情,不少应届生在家如坐针毡。

而继教育部通知后,各省也陆续发文明确要求各级学校延迟开学,具体开学时间待定。640.webp (6).jpg

就业竞争压力变大、学校返校时间未定,原定的计划被打乱。不少学生调侃说真是给2020届的应届生开启了地狱模式

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也有准备出国留学已经拿到offer的同学,担心着签证问题影响出国留学。

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而对于考研的同学来讲,各省市的初试成绩公布时间延后,比较晚知道初试成绩的同学等拿到成绩再联系调剂,机会可能会大大减少。

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对于准备走出校园,踏上社会大学的应届毕业生来讲,受到疫情的影响,各大高校的就业现场招聘暂停,春招计划推迟,同时由于各大企业复工时间拉长,招聘流程也相对应会延长甚至改变形式,后续情况不明,应届生作为职场小白找工作更将面临严峻的挑战。

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突如其来的疫情几乎打破了所有人的计划安排,如何做好应对显得至关重要。



01

警惕疫情下隐藏的“情绪陷阱”


对于2020年应届生来说学校开学延迟,不仅意味着很多计划被打乱,同时面对毕业和就业的双重压力,很容易会陷入到迷茫当中,感觉事情多到无从下手,什么事情都不想做,每天都只想躺着,但还是感觉很疲倦。

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这种从心理层面开始崩塌的现象才是疫情给我们带来的真正威胁,却也极容易被忽视。

当事情和原定计划开始脱离掌控时,我们就会产生危机感,这种对未知的危机感会让我们产生焦虑和恐慌,就像这次“新冠肺炎”一样,当这种负面情绪蔓延开来,我们就会变得举步维艰。每天都会感觉到疲倦,犯困,沉迷玩手机、打游戏等等消遣活动。

这些娱乐看上去像是帮助我们缓解了焦虑和恐慌,但是由于毕业、就业这些真正导致我们焦虑恐慌的问题没有得到改善和解决,我们的负面情绪会变得更加汹涌,我们不得不调用更多的时间精力去处理这些情绪。

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焦虑-无行动力-问题没有得到缓解-更加焦虑-行动越发迟缓。

至此,我们就完全陷入到了“情绪的恶性循环”。

如果我们能够及时觉察到“情绪陷阱”,就能够采取措施去打破这种恶性循环,重建我们的行为模式。



02

接受现实,及时止损就是赚


我们没有办法重启2020年,也没办法保证疫情在短期之内能得以明显改善。那我们在面对这种环境突变的时候,如果采取有效的应对措施呢?

1.觉察情绪,调节身心,主动适应。

由于外在环境变化,导致我们在面对未知事件而产生的焦虑和恐慌都是人的本能,而这其实是在提醒我们需要建立起新的应对措施去适应这种变化环境。因此我们需要时刻觉察自身的情绪状态,可以从每天自己的身体感受,饮食,睡眠等层面感受自己的情绪变化,必要时可以记录下今天发生了哪些事情,产生了什么样的情绪,直观地觉察自身的情绪状态。

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及时做好情绪疏导。例如有效的时间规划、室内运动等等都能够从一定程度上帮助我们逐渐恢复自信和对事件、时间的掌控,从而有效的缓解情绪。


2.明确目标,灵活规划时间,主动应对变化

做好时间规划无论是毕业论文、考研还是就业,在疫情尚未结束的这段时间,我们需要充分做好时间规划。即便我们不在学校,没有课程安排,但是我们依然可以给自己制定好详细的每日安排,这样我们可以从每一天任务的完成度上直接感受到自身的投入和努力,慢慢积累好每天的变化,这样才能够真正的向目标进发。

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适当培养一些良好的小习惯。我们当学习和执行变成一种习惯,这种行为习惯会在不经意间给与我们力量。趁着假期,好好思索一下未来的计划安排,想想有哪些好习惯是我必备却没形成的,利用好这个时间段,制定好一个月的习惯养成计划,为变化提前做些准备。


3.主动出击,提前获取最新信息,及时调整

因为疫情影响,很多企业招聘节奏都在加快,如果一味等待、观望,准备充足、行动迅速的同学可能就会捷足先登,因此在这个时间段保证信息开放,早做准备才能把保证自己在毕业季能够获得不错的成果。

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文章来源:南审心理中心

责编:吴婷婷

指导老师:杨玲玲